Beslenme – Uyku İlişkisini Nasıl Dönüştürebilirsiniz?

Beslenme – uyku ilişkisi elbette bireysel danışmanlıklarda bebeğinizin özel ihtiyaçları ve alışkanlıkları doğrultusunda detaylı şekilde ele alınıyor. Online-Çevrimiçi danışmanlıklarda ise bunu nasıl yapabileceğinizi  videolar ve yazılı belgeler ile size detaylıca anlatıyor, adım adım bir yol haritası sunuyorum.

Bu yazıda ise, beslenme – uyku ilişkisini sadece çok genel hatlarıyla nasıl dönüştürebileceğinize dair rehberlik eden bilgiler bulacaksınız.


Ve bunun için emzirmeyi tamamen kesmenize veya gece beslenmelerini tamamen kaldırmanıza gerek yok.

Peki Nasıl?

  • Gündüz beslenmesini güçlendirin:
    Bebeğinizin gün içinde ayına uygun şekilde beslendiğinden emin olun. Özellikle akşamüstü saatlerinde bebeğinizi daha sık emzirerek midesini güzelce doldurabilirsiniz.

  • Gündüz uykularına dikkat edin:
    Ayına uygun sayıda ve sürede gündüz uykusu bebeğinizin gece uykusunu doğrudan etkiler. Bebeğinizin ne kadar uykuya ihtiyacı olduğu konusunda tereddütleriniz var ise Bu yazıyı okumanızı öneriyorum.

  • Uyanıklık sürelerine özen gösterin:
    Bebeğinizi çok yorgun bir şekilde yatağa koyarsanız, uykuya geçişi zorlaşır ve daha fazla ağlayabilir. Aynı şekilde, henüz uykusu gelmemiş bir bebek de uyumaya direnç gösterecektir.  İşte bu yüzden doğru zamanlama çok önemlidir.
    Sitede/blogda bebeğinizin ayına uygun düzeni bulduğunuzda, bu yazıların içinde uygun uyanıklık sürelerine de göz atmanızı öneriyorum.

  • Rahatlatıcı uyku öncesi rutin oluşturun:
    Henüz bir rutininiz yoksa banyo, masaj, bol ten teması,  kitap, hafif müzik, masal ya da yaşı uygunsa ( 17-18. aylardan itibaren) odada kısa pozitif sohbetler gibi adımlar ekleyin.

  • Emzirmeyi-beslenmeyi rutine dahil edin, ama uyutmak için değil:
    Bebeğiniz uyumadan önce güzelce doysun. Ancak emerek-biberonda uyumasına izin vermeyin. Eğer beslenirken gözleri kapanırsa, nazikçe rahatsız edin. Gerekir ise kısa süreli yeniden besleyin ama beslenirken uyutmayın.

  • Sevgi ve temasla destek olun:
    Onu öpün, sarılın, kucağınızda hafifçe sallayın.  Ağlaması ve hayal kırıklığı yaşaması çok normaldir. Değişim kolay değildir. Yanında olun, okşayın, elinizi üzerinden çekmeyin, kısık sesle bir ninni söyleyin. İlk zamanlarda kucağınızda uyutun. Beslenme-uyku ilişkisi kesildikten sonra herkes için farklı zamanda- acele etmeden- bu defa bebeğinizi uyumadan önce uyanık şekilde yatağına koymaya başlayın.

  • Gece uyanmaları:
    Gece uyandığında hemen memeye alarak uyutmaya çalışmayın. Ayına uygun bir plan belirleyin. Doktorunuza danışarak gece 1–2 beslenmeye devam edebilirsiniz. Bu beslenmeleri “rüya öğünü” şeklinde yapmanız faydalı olur. Yani bebeğiniz uyurken kucağınıza alıp besleyin. Böylece açlık ihtiyacını karşıladıktan sonra, diğer uyanmalarda beslenme olmadan uyutmaya odaklanabilirsiniz.

  • Tutarlılık ve sabır:
    Sadece bir gece memesiz uyudu diye mucizeler beklemeyin. Gece uyanmaları bir süre daha devam edecektir. Ancak kararlı ve tutarlı şekilde ilerlerseniz kısa sürede yeni rutine alışacaktır. Küçük gelişmeleri fark edin, bunları motivasyonunuz için kullanın.

Önemli Not

Bu sürece başlamadan önce kendinize sorun:
Ben gerçekten bebeğimi memesiz uyutmaya hazır mıyım?
Cevabınız dürüstçe “Evet” ise, bebeğiniz de sizinle birlikte hazır olacaktır.

Bu yazının sizin için yararlı olmasını diliyorum 🌸

Eğer bu süreci tek başına yürütmek istemez, detaylı bir yol haritası ve birebir desteğe ihtiyaç duyarsanız, bireysel danışmanlık programlarımı inceleyebilirsiniz:
👉 Bireysel Danışmanlık Programları

Eğer videolarla adım adım ilerleyebileceğiniz, daha ekonomik bir çözüm arıyorsanız, Çevrimiçi Program’ı inceleyebilirsiniz:
👉 Uyuyan Bebekler Akademi

✨ Unutmayın, hangi yolu seçerseniz seçin, bebeğinizin uyku sürecini güvenle ve adım adım dönüştürmeniz için yanınızdayım.

Sevgilerimle,
Güliz Gülsever Özsaruhan
IPHI Hamile ve Bebek Uyku Danışmanlığı Koçluk Programı
Türkiye Direktörü | Eğitmen | Bütüncül Uyku Koçu